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具體如下
1:先躺在床上,讓四肢伸成個(gè)“大”字,全身徹底放松下來,包括肌肉和精神;
2:閉上眼睛,將意念集中于眉心間的印堂穴,在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了,完全放松了”,可以體會(huì)放松后的感覺,下同;
3:隔上幾秒鐘后,注意將意念轉(zhuǎn)到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;
4:再讓意念走到右腳上,默念“我的右腳沉了,完全放松了”;
5:接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè),默念“我的左腳沉了,完全放松了”,再接著就是“我的左手沉了,完全放松了”;
6:轉(zhuǎn)完一圈后,回到頭部,重新開始。
做這樣的意念導(dǎo)引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。我自己試過,沒超過三圈就睡著了。對(duì)大轉(zhuǎn)。如果您是左撇子,那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。部分人來說,要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。